O medo de falar em público é uma das fobias mais disseminadas. Muitas vezes, é acompanhado de ansiedade, taquicardia, gagueira e névoa mental. Nesse sentido, como perder o medo de falar em público?
E, sobretudo, o que fazer você estiver em um ambiente de trabalho?
O medo de falar na frente de uma plateia ou mesmo diante de um pequeno grupo é uma forma de ansiedade. A pessoa expressa uma preocupação excessiva em ser julgada.
As pessoas que sofrem com isso tentam se proteger evitando se expor. Desse modo, o medo torna-se crônico e a pessoa pode perder muitas oportunidades.
Por isso, acompanhe as dicas para conseguir contornar esse problema!
Por que é essencial aprender a falar em público
Ao longo dos anos, falar em público desempenhou um papel importante na educação, na política e nos negócios.
As palavras têm o poder de informar, persuadir, educar e, também, entreter. E a palavra falada pode ser ainda mais impactante do que a palavra escrita.
Quer você seja um pequeno empresário, um estudante ou um funcionário de uma empresa, você se beneficiará ao melhorar suas habilidades de falar de maneira fluida. Isso vale tanto em termos de vida pessoal quanto profissional.
Normalmente, espera-se que vendedores, profissionais de marketing, pesquisadores e executivos tenham boas habilidades para falar em público.
Entenda na prática como perder o medo de falar em público
Simplifique o seu discurso
Como se comunicar em público seguindo um padrão? Você deve configurar um discurso linear, dividindo-o em três partes: introdução, explicação e conclusão.
Parece um conselho trivial e, no entanto, para encantar o público, a simplicidade tem o seu papel.
A escolha de uma estrutura linear do discurso permitirá que o público o acompanhe com mais facilidade.
Então, até que você tenha um pouco mais de confiança em se expor ao público, fique em um caminho que você conhece.
Evite memorizar tudo
Outra dica importante de como perder o medo de falar em público. Evite memorizar cada palavra do seu discurso.
Em primeiro lugar, mesmo que você pense que estará mais seguro desse modo, você corre o risco de perder o fio condutor e ficar sem palavras no meio do discurso.
Procure, então, sempre conhecer bem o assunto de que está falando.
Quanto mais você souber expor o mesmo conceito em termos diferentes, mais poderá retomar o assunto a qualquer momento.
Logo, pratique a apresentação em voz alta várias vezes. Use sinônimos e termos equivalentes aos que você escreveu em seu rascunho. Afinal, ter um vocabulário rico é essencial para um bom discurso!
Meditação
Todas as técnicas de relaxamento para ansiedade e estresse de falar em público, como a meditação, certamente vão aliviar a sua tensão.
Meditar pode ajudar a limpar sua cabeça de pensamentos negativos. Portanto, passe 5 minutos por dia em meditação e você obterá ótimos resultados para acabar com a ansiedade.
Você também pode usar a técnica de visualização alguns dias antes de sua apresentação em público.
Tente sempre se imaginar com uma atitude positiva. Então, visualize seu sucesso no final do discurso.
Além disso, não se preocupe pensando que vai dar errado só porque você tem medo de falar em público.
Ter medo não significa necessariamente fracasso. Por outro lado, será o desejo de superá-lo que, sem dúvida, o levará a alcançar uma boa apresentação.
Fale devagar
Mais uma dica de como perder o medo de falar em público. Esse medo muitas vezes se torna um desejo de terminar o discurso o mais rápido possível.
Dessa forma, a velocidade costuma ser usada para escapar logo do palco. A linguagem começa em uma maratona contra o tempo e nos vemos recitando páginas de um discurso em pouco tempo, mas que parece uma eternidade.
No entanto, sua ansiedade vai acabar incomodando os ouvintes. Falar muito rápido não permite que você respire corretamente.
Pode criar, por exemplo, uma sensação de sufoco e uma aceleração dos batimentos cardíacos.
Logo, tente respirar entre as frases. Faça pequenos intervalos e prossiga com sua fala lentamente e sem palavras sobrepostas.
Conheça a sua voz
Uma dica interessante: grave toda a fala com seu celular ou câmera de vídeo para poder assistir e ouvir você mesmo várias vezes. Ou seja, familiarize-se com sua voz e expressões.
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A idéia é se acostumar com sua voz e estilo de apresentação. Só assim você melhora e se torna plenamente consciente de si mesmo. Saber e estar atento à voz e aos gestos contribui para a segurança pessoal.
Se possível, peça a parentes ou amigos para ouvi-lo. Para falar perante o público, pratique com pessoas próximas e ao mesmo tempo peça conselhos e ouça suas opiniões.
Além disso, ao final de um discurso público, sempre tente ter orgulho de si mesmo. Você pode ter cometido alguns erros, mas pode pensar sobre isso e melhorar na próxima palestra.
Lembre-se de que o que o deixa confiante é a prática.
Dicas finais para falar em público sem ansiedade
Provavelmente, às vezes você terá que falar em público como parte de sua função no emprego.
Nesse contexto, os benefícios de ser capaz de falar bem superam qualquer medo percebido. Para se tornar um orador melhor, use as seguintes estratégias:
- Planeje apropriadamente.
- Pratique.
- Interaja com o seu público.
- Preste atenção à linguagem corporal.
- Pense positivo.
- Grave a si mesmo para saber o que melhorar.
Melhorar a forma de falar em público pode ajudá-lo a conseguir um emprego ou promoção, aumentar o desempenho em seu grupo de trabalho ou educar outras pessoas.
Quanto mais você se compromete a falar na frente dos outros, mais você se aprimora e mais confiança você terá. Agora você já sabe como perder o medo de falar em público. O que achou das dicas?
